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从健身房兼职高中生,到坐拥ins千万粉丝

10-14 兼职资讯

热爱健身的人千千万,但能够拥有千万粉丝的健身女神却并不多。Jen Selter就是其中一位,至今在ins上拥有1300万粉丝,是个妥妥的超级健身网红了。随便发布一个动态,就能获得上万点赞,果然女神的影响力还是挺大的。

从健身房兼职高中生,到坐拥ins千万粉丝,翘臀女皇的成名路

 

今天的她风光无限,然而在几年之前,她只是一个在健身房兼职的普普通通高中生。因兼职工作而与健身塑形结缘,尤其钟爱臀部训练,时不时会分享一些自己的健身日常,没想到因此而逐渐受到了欢迎。

从健身房兼职高中生,到坐拥ins千万粉丝,翘臀女皇的成名路

 

为此Jen Selter大受鼓舞,在研究拍照姿势的同时,更加专注于臀部训练,身材也渐渐发生了明显的改变,不单单是臀型变得更加饱满,她还拥有了紧实的腹肌和马甲线。腰臀比趋近于完美,尤其是侧面看时,身体线条太好看,属于精瘦又壮实的那种身材。

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好身材给她带来了实质性的好处,开始有品牌找她代言,也开始出售健身服,身价直线上涨。从路人甲到翘臀女皇,Jen Selter足足用了六七年的时间才做到。如今拥有10年左右健身经验的她成为了健身网红中的大佬,但她并没有而懈怠,日常分享的动态依旧和健身有关。

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Jen Selter钟情于臀部训练,为此还置办了一些健身器械在家里,方便她居家也能练臀虐腹,比如爬楼机。不少人认为爬楼机伤膝盖,其实像Jen Selter这样适当自重训练,对膝盖的损伤非常小。她还分享过一套自己设计的臀腿训练,将徒手下肢训练和爬楼机臀腿训练相结合,美腿翘臀同时进行!

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好身材离不开练,也离不开吃。在饮食上她也很注意,很少吃甜食和高热量的食物,精心挑选各种时蔬和肉类,以简单的方式加以烹饪。虽然看着一般般,好像不是太好吃的样子,但Jen Selter乐在其中。

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无翘臀不女神!小练特意收集了一些Jen Selter分享过的练臀动作,有练臀需求的人拿走不谢~

01

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需要使用到哑铃和长凳,没有哑铃可以用大瓶装矿泉水代替,长凳可以用沙发楼梯等固定的工具代替,高度不要过高。

02

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需要用到哑铃,可以用大瓶装矿泉水代替。练习过程中注意重心放在脚后跟,上半身保持直立。

03

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经典的练臀动作,完全可以在瑜伽垫上练习。练习过程中注意盆骨摆正,不要塌腰,用臀腿的力量有控制的抬腿。

04

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深蹲跳,练习过程中在大腿处绑一根弹力带,能够强化臀部训练效果,不过刚开始练习的姐妹可以不加弹力带,先把动作做标准了再说!

05

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和动作2差不多,但是着重训练到的臀部肌肉群有区别。可以杠铃负重训练,也可以自重训练,怕腿粗的姐妹刚开始可以徒手训练。

06

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动态深蹲,徒手训练即可。

以上6个练臀都做都是Jen Selter的日常训练动作,练臀效果很OK,但动作要到位,以免没有练到臀部,练到了大腿!

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